Упражнения для талии

Версия для печати ... Читать дальше »
Просмотров: 591 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

 

Жимы вниз одной рукой для прорисовки трицепса

  ... Читать дальше »
Просмотров: 595 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Схема выполнения Подъемов на носки под углом 45 градусов

Схема выполнения Подъемов на носки под углом 45 градусов
  • Обоприте таз на опорную подушку.
  • Возьмитесь за рычаги упоров ... Читать дальше »
Просмотров: 581 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Схема выполнения подъемов на опору

Схема выполнения подъемов на опору
  • Встаньте рядом со скамьей, как на фото. Вместо скамьи можно использовать любую другую устойчивую опору, примерно на уровне ваших колен. Ступни поставьте на ширину плеч, колени чуть согните. Пресс втяните, мышц ... Читать дальше »
Просмотров: 682 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Схема выполнения сведений на блоках лежа

Сведения на блоках лежа
  • Поставьте скамью точно посередине силовой рамы блочного тренажера. Возьмитесь за рукояти блоков и сядьте на край скамьи.
  • Примите положение лежа на скамье. Ступни прочно ... Читать дальше »
Просмотров: 510 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Схема выполнения V-Подъемов

  • Примите положение лежа на спине. Полностью распрямите колени, руки вытяните вдоль тела. Далее займите позицию, как на фото: голову, ноги и руки приподнимите над полом.
  • Начните упражнение с мощного взрывного усилия! Помните, эффективность V-подъемов связана с динамичным темпом!
  • Выдохните и задержите дыхание, помогая тем самым как можно ближе привести колени к груди В конечной точке корпус и бедра образуют угол меньше прямого.
  • ... Читать дальше »
Просмотров: 632 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Схема выполнения жима одной ногой

  • Плотно сядьте в сиденье тренажера. Спинка отклонена примерно под углом 45 градусов к вертикали. Сместите себя в сторону, чтобы вынести нерабочую ногу за раму тренажера и прочно уприте ступню в пол. Ступню другой ноги уприте в весовую платформу точно в проекции оси бедра. Смещать ступню вправо или влево нельзя.
  • Еще раз перепроверьте правильность исходной позиции. Спина лежит на скамье всей поверхностью, поясница прочно вжата в сиденье. В тазобедренном суставе нет никаких беспокоящих дискомфортных ощущений.
  • ... Читать дальше »
Просмотров: 452 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Схема выполнения сгибания рук на наклонной скамье

Сгибание рук на наклонной скамье
  • Спинку скамьи установите под углом 45 градусов. Садитесь на скамью и плотно прижмите спину к спинке.
  • Г ... Читать дальше »
Просмотров: 522 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Схема выполнения становой тяги

Схема выполнения становой тягиСтановая тяга требует правильной техники

  • Установите штангу на нижних штырях силовых стоек. Присядьте и возьмитесь за гриф хватом сверху, ладони расставлены примерно на ширину плеч. Спину выпрямите, подбородок подним ... Читать дальше »
Просмотров: 693 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Отжимания от пола узким упором отлично накачивают трицепсы, дают нагрузку передним дельтоидам, груди и даже некоторым мышцам спины. Конечно, в большинстве настоящих спортзалов отжимания узким упором заменены на жимы лежа узким хватом, отжимания на брусьях и прямые трицепсовые упражнения, однако предлагаемое ниже движение станет эффективным средством стимуляции трицепсов, когда штанга и гантели недоступны. Отжимания от пола узким упором направят уйму крови в трицепсы и обеспечат ощущение сильнейшей накачки.

Строение и функции

... Читать дальше »

Просмотров: 707 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Карьера большинства бодибилдеров началась с непреодолимого желания построить массу, размеры и пик бицепса. Конечно, после нескольких лет тренинга каждому становится ясно, что параллельно необходимо строить и другие мышцы, тем не менее, бицепсы сохраняют свое очарование.

Для широкой публики величина бицепсов обычно служит показателем общей кондиции бодибилдера. Вспомните, сколько раз вас просили согнуть руку, чтобы показать физическую форму?

Руки у нас у всех разные. Форма и пик бицепса во многом определяется отношением длины мышечного брюшка к длине сухожилия и количеством имеющихся мышечных волокон. Учитывая то внимание, которое мы все уделяем этой относительно «малой» мышце (если сравнивать с широчайшей мышцей спины, например, или квадрицепсом), каждый должен был бы иметь огромные руки. Правда же в том, что большей частью своих размеров обладатели больших рук обя ... Читать дальше »

Просмотров: 1010 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Тяги к поясу одной рукой на блоке

Версия для печати ... Читать дальше »
Просмотров: 555 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Жимы в тренажере для построения мышц груди

Версия для печати ... Читать дальше »
Просмотров: 540 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Жимы с груди стоя. Строим огромные дельтоиды!

Версия для печати ... Читать дальше »
Просмотров: 567 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Частенько инструкторы по фитнесу предлагают клиентам «прокачать» вначале «нижний» пресс, потом «верхний» и косые мышцы пресса.

На самом деле не существует упражнений, нацеленных исключительно на какую-то часть определенной мышцы. Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется. Поэтому подобными разграничениями инструкторы лишь обозначают, на какую часть будет сделан выговор нагрузки.
Сегодня мы сделаем выговор на талию!

Упражнение «Боковое скручивание с выпрямлением ноги»
Исходное положение: лежа на спине, правая рука за головой, правая нога согнута, левая рука лежит вдоль корпуса, левая нога прямая, приподнята параллельно полу.


— Выполняем «боковое скручивание»: сгибаем левую (прямую) ногу к груди ... Читать дальше »

Просмотров: 499 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Французские жимы для внутреннего региона трицепса

Версия для печати ... Читать дальше »
Просмотров: 476 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Сегодня всем доступны велотренажеры и набор хромированного оборудования, но если вы хотите серьезно потренироваться, то вам придется искать ближайший спортзал. Но, если у вас нет на это времени, отжимания в обратном наклоне - лучший способ для быстрой, но очень эффективной тренировки верха тела.

Конечно, отжимания не заменят жимов лежа, но это старое, доброе упражнение обеспечит вам великолепную накачку и утомит мышцы так, как будто вы потренировались в спортзале. Это упражнение редко встречается в тренировочной программе современных атлетов, но оно поможет вам добиться хорошей накачки во время поездки, или, может быть, перед выходом на пляж или к гостиничному бассейну.

Активируемые мышцы при отжиманиях

... Читать дальше »

Просмотров: 1018 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Удивительно, но добиться столь впечатляющей вещи, как широкие, выпуклые мышцы груди, не так уж сложно: соответствующие веса в жимах лежа, - и все в порядке. Однако, такой подход, добавив вашей груди массивности, отнюдь не обеспечит ей нужной детализации. Никому не нравится отвисающий низ груди, но именно такие замечательные упражнения, как жимы лежа, могут привести к этому печальному результату, если не дополнить их несколькими формирующими движениями. Одним из лучших таких движений являются сведения рук на кроссовере лежа на скамье с обратным наклоном.

Структура и функционирование мышц груди

Большая грудная мышца расположена на верхней части грудной клетки и частично на боковых, где формирует переднюю стенку подмышечной впадины. Ключичная головка большой грудной мышцы пролегает вдоль нижнего края ... Читать дальше »

Просмотров: 804 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Подъемы по лестнице - это простое упражнение позволит с успехом поддержать и даже увеличить размеры мускулов, достигнув вместе с тем сепарации и плотности мышц, а также мощности и выносливости бедер, бицепсов ног и икр.

Активируемые мышцы

Мышцы, задействованные при подъеме по лестнице ... Читать дальше »

Просмотров: 637 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

От травм не застрахован никто, тем более, что существуют весьма травмоопасные регионы, например, шея. Но если шейные мышцы у вас хорошо развиты, а следовательно успешно противостоят нагрузкам, то у вас больше шансов избежать такой травмы этого региона.

Если вы не уделяете шее должное внимание, то вас трудно оправдать. Кроме того, слабую шею почти невозможно спрятать. Если впалую грудь или тонкие ноги можно скрыть под мешковатой спортивной одеждой, то сделать с шеей то же самое весьма проблематично. Не ходить же все время в водолазке! Лучший выход - не скрывать недостаток развития мышц шеи, а попробовать его исправить.

Насчет других упражнений, так шея действительно получает непрямую нагрузку в жимах над головой и тягах, но разве этого достаточно для того, чтобы построить чемпионскую шею или уберечь ее от травм? Конечно, нет! Чтобы у вас была хорошо ... Читать дальше »

Просмотров: 768 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Травма плеча способна прекратить карьеру любого бодибилдера. Причем она может произойти как в конце тяжелого сета, так и во время разминочного подхода с небольшим весом. Как правило, большинство травм плечевого пояса не являются результатом растяжения собственно дельтоида, а чаще всего происходят в результате чрезмерного поворота или выкручивания глубоко лежащих мышц плеча. Дело в том, что плечевой сустав самый сложный из всех, которые есть у человека. Он сохраняет свою целостность только благодаря мышцам и сухожилиям. Неудивительно, что он настолько травмоопасен. Но, если укреплять мышечные волокна, которые его окружают, и не перерастягивать их, то травм можно избежать.

Рассмотрим мышцы передней доли плеча, в том числе и те, которые поворачивают руку внутрь. Именно во время поворота руки внутрь (к срединной линии корпуса) или броска, например, как в бейсболе, легче всего получить травму. В случае повреждения ... Читать дальше »

Просмотров: 589 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Безусловно, красивые стройные женские ножки притягивают мужской взор всегда и везде. Но красивая женская попа выглядит не менее соблазнительно, особенно в стрингах на пляже. К сожалению, многие женщины просто не знают, какие упражнения способствуют упругости и подтянутости ягодичных мышц и приданию им соблазнительной круглой формы. Впрочем, многие тренеры сознательно или из-за недостатка знаний ничего эффективного подсказать не могут. Тем не менее, не стоит отчаиваться. Есть масса упражнений, эффективно прорабатывающих ягодицы. О них и поговорим.

Внимание! Несоблюдение правильной техники следующих упражнений и гонка за весами могут причинить Вам весьма болезненную травму в области коленного сустава.

Глубокие приседания со штангой

... Читать дальше »

Просмотров: 1968 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Ингредиенты:
1 кг риса, 3 моркови, 2 головки репчатого лука, 100 г изюма, перетопленное масло.

Способ приготовления:
В разогретое перетопленное масло положить нарезанную соломкой морковь, кольца репчатого лука и слегка протомить в течении 10-15 минут. Налить 3 стакана кипятка и добавить изюм. Проварить все это в течении 5 минут, а затем положить рис и добавить (по необходимости) такое количество кипятка, чтобы его уровень был выше риса на 1 см. Когда рис впитает всю воду, накрыть кастрюлю крышкой и держать на медленном огне минут 20-25. Выложить плов горкой на блюдо, посыпать зернами граната.

Грибной плов

Ингредиенты:
1,25 стакана риса, 250 г грибов.

Способ приготовления:
Грибы нарезать и потушить ... Читать дальше »

Просмотров: 457 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

 После операции обычно должен пройти определённый период времени, что бы восстановить функцию прооперированного органа или конечности, нередко возникают плохо заживающие свищи. Так же, человек может испытывать побочное действие наркоза, в виде головных болей и периодически одурманенного состояния. Может начаться образование келоидных рубцов (первый признак недостатка кровообращения), спаек, не проходящих болей, незатухающего  воспалительного процесса, отёчности... Однако  на самом деле можно восстановить организм за довольно короткое время так, что побочные реакции не будут проявляться и осложнения не отяготят последующую жизнь.
       «Правильная подготовка пациента к предстоящей операции уже является началом реабилитации», говорят хирурги. Мы с этим полностью согласны и предлагаем для этой цели использовать гидролизат из мидий МИГИ-К ЛП. Стимуляция иммунной защиты  и регенераторных свойств  с пом ... Читать дальше »
Просмотров: 697 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

 Печень один из самых больших и важных органов человеческого организма. Это индивидуальный биологический фильтр каждого человека, на который возложен по истине титанический труд: участие во всех видах обмена веществ (углеводном, жировом, белковом, водно-солевом), выработка желчи для пищеварения, обезвреживание ядовитых веществ, образующихся внутри организма или поступающих извне.

        Клетки печени - гепатоциты- часто сравнивают с крохотной биохиической лабораторией, где фильтруется и перерабатывается все , что способно нанести вред здоровью человека. А это и алкоголь, и грязная вода, и еда с консервантами и искусственными красителями, и даже лекарства. Саму печень, за ее удивительную выносливость и способность регенерировать, восстанав ... Читать дальше »

Просмотров: 1353 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)

Всем известный  факт - самая большая в мире продолжительность  жизни у японцев. А почему? Ученые установили, что в их рационе преобладают  морепродукты. Среди них наибольший интерес представляют мидии. Мясо мидий  является полноценным белковым продуктом. Его белки содержат полный комплекс незаменимых аминокислот, а также почти весь набор заменимых аминокислот, что очень важно для полного удовлетворения потребностей организма. Мясо мидий богато макро и микроэлементами, среди них имеются редко встречающиеся, их содержание в 10 раз больше, чем у рыб и в 50-100 раз выше чем в мясе животных.

               Нашими специалистами была разработана  специальная технология,  позволяющая  гидролизом расщеплять белок  черноморских мидии на аминокислоты и простые пептиды, легко усваиваемые организмом человека. С помощью этог ... Читать дальше »
Просмотров: 467 | Добавил: koiot | Дата: 16.09.2009 | Комментарии (0)