22:30
Как сделать грудь красивой и упругой? - Об уходе за грудью
Уход за грудью не бывает преждевременным. Чудодейственных средств не бывает, но кое-что все же можно предпринять для того, чтобы бюст как можно дольше сохранял свою форму. Регулярный уход за грудью нужно начинать, раньше, чем кожа потеряет упругость и силу.
Самое лучшее косметическое средство для ежедневного ухода за грудью - холодная вода. Она улучшает кровоснабжение, делает кровеносные сосуды и волокна тканей на груди эластичными и упругими. Если вы по утрам не принимаете холодный душ, надо, по крайней мере, ополоснуть холодной водой грудь. Если вы преодолеете страх холодной воды, то будете вознаграждены.
Очень рекомендуется: перед душем проделать поверхностный массаж груди круговыми движениями около сосков. Это активизирует кровообращение.
Надо обработать кожу кремом после холодного душа. Вместо крема может быть хороший питательный лосьон. Поскольку кожа груди очень чувствительна и плохо переносит потерю влаги, ежедневное умащение кремом для нее не роскошь, а необходимость.
Слишком тесный и неудобный бюстгальтер вреден для груди. Если он "морщит" или ползет на спине вверх, это значит, что неправильно выбран его размер. Бюстгальтер необходим, прежде всего, для полной груди, иначе растягивается кожа. Если у вас маленькая грудь и вы предпочитаете обходиться без бюстгальтера, его все же следует надевать для таких видов спорта, которые требуют резких движений - например, теннис, аэробика, бег или верховая езда. Идеальны для этого эластичные спортивные бюстгальтеры, которые хорошо поддерживают грудь и в то же время не стесняют движений.
Если наметилось увядание груди, ей могут помочь контрастные компрессы - чередование умеренно горячих и холодных. При этом в горячую воду добавляют немного соли, в холодную - винный уксус или лимонный сок.
Вначале делают гарячий компресс - полотенце смачивают в подсоленной горячей воде, слегка отжимают и прикладывают к груди на 30 секунд, начиная снизу.
Затем полотенце смачивают в холодной подкисленной воде и прикладывают к груди на минуту. Повторяют 10 раз. Завершают процедуру холодным компрессом. МАССАЖ (САМОМАССАЖ) ГРУДИ
Упругая, крепкая, красивая грудь с нежной, гладкой кожей… О такой груди мечтает каждая женщина. И неспроста: красивая грудь - предмет гордости любой из женщин. При помощи специальной гимнастики и массажа вы можете изменить размер бюста, а также подкорректировать форму. Для этого нужно не так уж много: ежедневно уделяйте своему телу 1-2 часа, возвращая ему молодость и красоту.
Массаж - один из самых эффективных методов, помогающих сохранить упругость и эластичность кожи. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ.
В последнее время появился большой выбор специальных кремов и бальзамов, помогающих подтягивать дряблую, обвислую грудь, восстанавливая тургор кожи в области груди и декольте. Выполняя массаж, всегда рассчитывайте силу, с которой вы воздействуете на кожу и мышцы своего тела.
От различных видов массажа с сильными давящими воздействиями, в том числе и отшелушивающего, рекомендуется отказаться, поскольку он может повредить молочные железы.
Гидромассаж груди
Наиболее простым в выполнении и одним из самых эффективных видов массажа является аква- или гидромассаж, или, проще говоря, массаж водой, поскольку вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц. Массируя грудь струей воды, вы тем самым укрепляете мышцы, которые "поддерживают" бюст. Регулярный массаж придаст груди красивую и подтянутую форму.
В зависимости от поставленной цели можете использовать струю воды, ванну, компрессы, контрастный душ. Кроме того, это позволит вам совмещать приятное с полезным. Ведь каждый из нас ежедневно принимает душ. Так почему не заострить свое внимание на груди? Эта процедура займет у вас всего несколько минут, а результат будет превосходным, так как вода отлично тонизирует и укрепляет мускулатуру.
Массаж струей воды проводится так: направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор. Он не должен быть слишком сильным, чтобы не травмировать грудь, но и не слишком слабым, так как в этом случае не будет должного эффекта. Вода может быть любой температуры, лишь бы во время процедуры вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 таких кругов. Под грудью и в области межреберья движения должны быть более интенсивными, так как именно эти зоны отвечают за высоту груди. Старайтесь избегать давления на соски и околососковую зону, так как именно в этой области кожа наиболее чувствительна. Направляйте струю плавно вверх, а затем к подмышечным впадинам, возвращаясь опять непосредственно к груди. Массаж окологрудной зоны требует более сильного нажима и интенсивной стимуляции. При массаже непосредственно груди напор струи желательно немного убавить.
Продолжительность этой процедуры составляет 8-10 минут.
После душа хорошенечко разотритесь и нанесите на грудь специальный бальзам для коррекции груди или просто питательный крем.
Не менее эффективен массаж рассеянной струей. Он более интенсивно воздействует на кожу, а так же затрагивает неглубоко залегающие мышцы груди и стимулирует нервные окончания, тем самым повышая чувствительность кожи и сосков.
Массаж рассеянной струей проводится так: круговыми движениями продвигайте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте.
Продолжительность такой процедуры составляет 15-20 мин.
Затем просто постойте под душем, промокните кожу мягким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.
Одно из эффективных средств поддерживания груди в великолепной форме - обливания холодной водой. Хороший эффект дает контрастный душ, то есть чередование холодного душа с горячим. Сначала вы принимаете горячий душ, затем холодный. Горячая вода очищает кожу, раскрывает поры, расслабляет мышцы, в то время как холодная оказывает стимулирующее воздействие. Холод усиливает циркуляцию крови и повышает тонус мышц.
Массаж морской водой. Польза морской воды известна очень широко. Приобретите морскую соль в любой аптеке и сделайте ванну с ней из расчета 100 г на 1 л воды. Принимая такую ванну, осторожно помассируйте грудь круговыми движениями, без нажима.
Самое главное - это регулярность процедуры. Ее желательно проводить каждое утро. В крайнем случае, если у вас не всегда хватает на это времени, выполняйте ее хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет вам подтянуть грудные мышцы, улучшит местное кровообращение, усилит обмен веществ в клетках и тканях, тем самым повысит их регенерацию, то есть обновление старых, отмерших клеток.
Важно: массаж груди надо делать крайне аккуратно, воздействуя именно на кожу, т.к. в самой груди мышц нет, - мышцы есть (и они способствуют поддержанию груди) над грудью. Вот эти мышцы, которые расположены чуть выше груди можно массировать несколько интенсивнее. Но все равно аккуратно. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УПРУГОСТИ ГРУДИ
Подтянуть грудную мышцу, придать груди пышные соблазнительные формы можно самим при помощи специальных упражнений.
Для данных упражнений вам понадобятся стул, коврик, эспандер, гантели (от 2 до 5 кг в зависимости от начальной физической подготовки). Количество повторений упражнений увеличивайте постепенно.
Упражнение 1
Исходное положение – встаньте на колени, носки положите на край стула, руками обопритесь о пол. "Переступая" руками на счет 1-4, отойдите от стула, выпрямляя ноги, на счет 5-8 вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – носки на краю стула, руками упритесь в пол, ноги и все тело выпрямите. Отжимайтесь от пола. Повторите упражнение 6-10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение – встаньте на колени, руки разведите шире плеч и обопритесь ими о пол. Отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях, грудью касаясь пола. Для большего растяжения грудной мышцы предплечье держите перпендикулярно полу. Выполняйте отжимания 6-10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – лежа на полу на спине, подложив резиновый эспандер под лопатки. Медленно поднимайте руки вверх, растягивая эспандер, и так же медленно опускайте. Выполняйте упражнение 6-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – лежа на спине, подложив под лопатки эспандер. Поочередно поднимайте руки, растягивая эспандер. Выполняйте упражнение 6-10 раз каждой рукой.
Упражнение 6
Исходное положение – стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Руки с гантелями весом 2-5 кг согните перед грудью. Разведите руки в стороны, затем энергично соедините перед грудью. Со временем можете усложнить упражнение, одновременно с движениями руками в стороны выполняя полуприседания.
Упражнение 7
Исходное положение – стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Руки с гантелями разведите руки в стороны на уровне плеч и слегка согните в локтях. Отводите руки назад, сводя лопатки. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 8
Исходное положение – лежа на спине поперек стула или широкой скамейки, согнутые в локтях руки с гантелями весом от 3 до 5 кг заведите за голову. Опустите руки к бедрам, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение 9
Исходное положение – стоя прямо, руки согнуты перед грудью, ладони сложены вместе пальцами вверх. Изо всех сил сжимайте и расслабляйте ладони, удерживая каждое положение 3-5 секунд. Выполните это же упражнение, только со сложенными ладонями пальцами вниз.
Упражнение 10
Исходное положение – стоя, ноги слегка разведены. Взяв в левую руку небольшой предмет – блокнот, поднимите его вверх и согните над головой. Правую руку заведите за спину и попытайтесь переложить предмет из левой руки в правую. Затем повторите то же упражнение, поменяв положение рук. Выполните упражнение 5-10 раз каждой рукой.
Упражнение 11
Исходное положение – встаньте прямо, спиной прислонитесь к стене. Сделав шаг вперед, сохраните осанку. Прочувствуйте тонус различных мышечных групп в этом положении в течении 2-3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проверьте свою осанку. Повторите упражнение 6-8 раз. Дыхание произвольное. Обратите особое внимание на отведение плеч назад. Несколько втяните живот, не отставляя таза.
Упражнение 12
Исходное положение – сидя. Поднимите руки в стороны – вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разведите. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнение 13
Исходное положение – сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье стула, локти отведите назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-10 раз.
 
  




 



 
Просмотров: 557 | Добавил: koiot | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar