11:29
Лечебная физкультура при заболеваниях предстательной железы

1. И.П. — руки вдоль корпуса, ноги прямые. Руки вверх — вдох, опустить руки — выдох. Упражнение повторить 3-5 раз.
2. И.П. — то же. Натянуть носки ног на себя, поочередно выдвигать прямые ноги вперед, скользя пятками по кушетке (пиление).
Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.
3. И. п. — ноги согнуты в коленях. «Пиление» коленями, не двигая стопы с места. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

4. И. п. — то же. Прижать плотно поясницу к кушетке (к полу), сильно сжать на вдохе ягодицы и на выдохе расслабить. Повторить 5-6 раз.
5. И. п. — то же. Развести колени в стороны и свести вместе. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.
6. И. п. — то же. Расставить стопы шире плеч, наклонить колени влево так, чтобы правое колено достало левую пятку, потом наоборот. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.
7. И. п. — ноги прямые. Сильно сжать ягодицы на вдохе, втягивая в себя прямую кишку на выдохе расслабить. Повторить 10 раз.
8. И. п. — то же. Перебросить левую ногу через правую, потом наоборот. Повторить по 5 раз.
9. И. п. — то же. Руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3-4 раза.
10. И. п. — то же. Соединив стопы подошвами, подтянуть ноги к тазу, развернуть колени в стороны и выпрямить вперед, сильно сжав ягодицы (положение «лягушка»). Сжимать ягодицы на вдохе. Повторить 6-8 раз. Затем отдохнуть 2-3 минуты.
11. И. п. — то же. Ноги согнуты в коленях. Скрестить стопы, ногами упереться в кушетку, поднять вверх таз — вдох, опустить — выдох. Повторить 5-6 раз.
Через 1-2 недели тренировки можно выполнять это упражнение из исходного положения — ноги прямые, скрещены.
12. Лежать расслабившись 2-3 мин. Лежа на левом боку
Все упражнения выполнять в и. п. — левая рука под головой, правой держаться за край кушетки или упираться в пол. Дыхание произвольное.
1. Поднять прямую правую ногу вверх и опустить. Повторить 4-5 раз.
2. Поднять правую ногу вверх, к ней поднять левую и вместе опустить. В начале занятий повторить 3-4 раза, затем делать упражнение 6-8 раз.
3. Согнуть правую ногу, поставить стопой за левое колено, отвести до отказа правое колено назад, не отрывая стопы, и наклонить вперед. Повторить 10 раз.
4. «Ножницы» — правая прямая нога -г вперед, левая прямая нога — назад, менять положение ног до 10 раз.
Между упражнениями отдых 2-3 минуты.
Повторить весь комплекс упражнений, лежа на правом боку. Лежа на животе
1. И. п. — ноги вытянуты руки согнуты в локтях. Перевести левую прямую ногу через правую, потом наоборот. Повторить 5-6 раз. Дыхание произвольное. Отдохнуть 2-3 минуты.
2. И. п. — то же. Оторвать коленки от кушетки, сильно сжать ягодицы и, опустив колени, расслабить. Сжимать ягодицы на вдохе. Повторить 6—8 раз. Стоя на четвереньках
1. Шагнуть левой коленкой к правой ладони, отвести ногу в и. п., потом правой коленкой к левой ладони, отвести ногу в и. п. Дыхание произвольное. Повторить по 5-6 раз.
2. Встать на колени, руки вверх — вдох, опустить руки, сесть на пятки — выдох (если нет расширения вен, тромбофлебитов или других заболеваний вен).
3. Вращать тазом по 5 раз вправо и влево, втягивая в себя прямую кишку. Дыхание свободное. Затем 1-2 минуты отдохнуть.
4. Держась руками за края кушетки, опустить левую ногу справа, поставить на пол, вернуться в и. п., затем опустить правую ногу слева и вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз. Сидя
1. Сесть на кушетку (пол), ноги выпрямить перед собой, кисти на колени. Передвигаться вперед ягодицами без помощи рук; если не трудно, можно и назад. Дыхание произвольное.
2. Сесть на край кушетки (стула), ноги выпрямить, скрестить, правая нога сверху. Сильно сжать ягодицы — вдох, втягивая прямую кишку в себя; расслабиться — выдох, Повторить 10 раз, затем, поменяв положение ног, повторить еще 10 раз. Стоя
1. И. п. — держаться рукой за опору (стол, стул, стена), ноги скрестить: правая впереди, левая сзади. Поднимаясь на носках, на вдохе сжимать ягодицы. Повторить 10 раз. Поменять ноги: левая впереди, правая сзади. Повторить еще 10 раз.
2. И. п. — ноги на ширине плеч, носки повернуты вовнутрь, кисти на поясе. Полуприсесть, сводя колени вместе, сжимая промежность, — вдох, спина прямая; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 5-6 раз.
3. И. п. — ноги вместе, руки вниз. Руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3-4 раза.
4. И. п. — держась руками за опору. Ходьба на месте перекрестным шагом — 30-50 шагов.


Просмотров: 433 | Добавил: koiot | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar