Избыточная масса тела

По статистике Всемирной организаций здравоохраненияоколо 20 % населения цивилизованных стран имеют вес, превышающий нормальный на 20%. Проблема излишнего веса в наше время становится все более актуальной и начинает представлять угрозу для жизни людей.

Всего 100-200 лет назад наши предки глубоко заблуждались, считая полноту признаком здоровья. В наше время возникли новые критерий оценки, и мы стали понимать, что полнеть — значит стареть. У людей с избыточным весом нарушается нормальная деятельность сердечно-сосудистой системы, чаще развиваетс атеросклерозсахарный диабет, гипертоническая болезнь и болезни суставов. Избыточная масса тела, изнашивая сердце, укорачивает жизнь человека на 15-20 лет.

Дети, страдающие этим недостатком, обычно быстро утомляются, невнимательны на уроках, почти всегда отстают в учебе. Их беспокоят головные боли, нарушение самочувствия, патологии в деятельности опорно-двигательного аппарата. Характер у таких детей обычно неустойчив и податлив, они не могут добиваться поставленной цели и в жизни плывут по течению. С возрастом дети начинают осознавать свою непохожесть на других и испытывать чувство неполноценности. Они капризны и плаксивы.

Масса тела служит относительным показателем физического развития человека и зависит как от типа телосложения, так и от пола и возраста. Каждый человек должен знать свою нормальную массу и стремиться к тому, чтобы не слишком уходить в сторону от ее средних величин. Наиболее легкодоступным методом определения нормального веса является следующий: отняв от величины своего роста цифру 100, вы получите свой оптимальный вес. Если ваш вес превышает норму на 7%, то это уже избыточный вес и от него надо избавляться. Если масса вашего тела превышает норму на 25-30% — это уже ожирение.

Выделяют две формы избыточной массы тела.

При первичной форме накопление жира в организме не связано с какими-либо заболеваниями, а является следствием внешних воздействий. Это, так называемое, «ожирение от лени», которым страдают до 70% всех полных людей.

Вторичная форма нарушения жирового обмена встречается значительно реже и связана в основном с эндокринными расстройствами. Но и при этой форме обычно имеет место избыточное потребление пищи.

В развитии ожирения ведущим фактором является дисбаланс, обусловленный избыточной калорийностью пищи и недостаточной физической активностью, поэтому для предупреждения накопления жира человек должен учитывать расход энергии и ее поступление с пищей. Этот учет (или самоконтроль) проще всего осуществлять при помощи контрольных взвешиваний. Контрольные взвешивания надо проводить хотя бы один раз в неделю (спортсмены проводят их ежедневно) и, при возрастании массы тела, сразу же принимать меры по прекращению этого прироста. В этом случае следует либо уменьшить прием энергоемкой пищи, либо увеличить траты энергии, т.е. сбалансировать эти процессы.

Таблица предельных границ массы, тела для лиц хорошего физического развития

Рост Возраст, пол
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
М Ж М Ж М Ж М Ж М Ж
150 54,3 51,5 59,7 56,9 62,4 60,5 61,0 57,7 59,3 59,6
152 56,1 53,0 61,7 59,0 64,5 62,5 63,1 59,6 61,5 58,9
154 57,8 55,0 63,6 61,1 66,5 64.4 65,1 62,2 63,9 61,0
156 59,5 56,8 65,4 62,5 68,3 66,0 66,8 63,4 64,7 61,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68,8 64,5 67,0 63,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71,0 68,5 74,4 72,2 72,7 68,7 69,1 66,5
164 66,3 63,6 73,9 70,8 77,2 75,8 75,6 72,0 72,2 70,4
166 67,8 65,2 74,5 71,8 78,0 76,5 76,3 73,'8 74,3 71,5
168 69,3 66,5 76,2 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76,0 73,3
170 70,7 68,2 77,7 75,8 81.0 79,5 79,6 75,8 76,9 75,0
172 72,1 69,8 79,3 77,0 82,8 82,8 81,7 81,1 78,3 76,3
174 73,5 71,3 80,8 79,0 84,4 83,7 82,5 79,4 79,3 78,0
176 74,8 72,8 82,3 79,9 86,0 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 76,0 74,2 83.6 81,4 87,4 86,1 85.5 82,4 82,8 80,9
180 77,4 75,9 85,1 82,9 88,9 88,1 87,0 84,1 84,4 81,6

В развитии ожирения определенное значение имеют и наследственные факторы. Но если человек придерживается нормы в питании, то даже при такой предрасположенности он может избежать ожирения. Надо помнить» что с возрастом, когда энергетические затраты человека уменьшаются и замедляется обмен веществ, начинает расти масса тела. Поэтому и в пожилом возрасте нельзя уходить от физического труда, утренней гимнастики, бега и других спортивных мероприятий.

Чаще всего избыточное накопление массы тела возникает вследствие беспорядочного питания, при нарушении ритма приема пищи, когда основная масса питательных веществ поступает в организм в вечернее, а то и ночное время.

Наиболее рациональным является 4-разовое питание со следующим распределением суточного рациона:

1-й завтрак — 30% суточной калорийности;
2-й завтрак — 15 %;
обед — 30-35 %;
ужин — 15-20%.

Последний прием пищи должен быть не ранее чем за 2-3 часа до ночного сна. Перед сном бывает очень полезно выпить стакан кефира или простокваши (людям, страдающим запорами, и пожилым людям в кефир желательно добавить 1 столовую ложку подсолнечного масла).

Категория: Мои статьи | Добавил: koiot (30.10.2009)
Просмотров: 413 | Теги: Избыточная масса тела | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar