Упражнения для развития красивой груди

1. Сядьте прямо на жесткий стул, руки согните в локтях, локти поднимите на высоту плеч и положите на них большие книги. Голову — вверх. Отведите локти как можно дальше назад и верните и прежнее положение.

2. Положение сидя. Разведите руки в стороны ладонями вверх на ладони положите по книге. Описывайте руками круг назад, снчала маленькие, потом большие. То же самое проделайте в обратном направлении.
3. Вытяните руки перед собой и между ладоней зажмите книгу. Медленно поднимайте руки вверх.
4. Вытяните руки перед собой и положите на них толстую книгу. Затем поднимите книгу и опустите ее, не поднимая плеч.
5. Положите ладони выше груди, локти вперед, выдохните, несмотря на сопротивление ладоней, которые не дают подниматься грудной клетке.
6. Руки поднимите над головой и соедините ладони. С силой опустите ладони вниз, к голове. Грудь при этом поднимается.
(4-е, 5-е, 6-е упражнения делайте стоя.)
7. Лягте на живот, руками упритесь в пол на уровне груди. Приподнимайтесь на руках 8-10 раз.
8. Сядьте в кресло, руки положите на подлокотники и подтянитесь. Тело напряжено, руки перпендикулярны туловищу. Это упражнение лучше делать на брусьях.



Категория: Мои статьи | Добавил: koiot (22.02.2010)
Просмотров: 428 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar